Біологічно активні добавки

Коли вживати бета-аланін?

Бета-аланін — це один із найпопулярніших добавок, який використовують спортсмени та фізично активні люди. Його головна мета — збільшення витривалості, покращення сили та зменшення відчуття втоми під час інтенсивних тренувань. Правильний час і спосіб прийому бета-аланіну мають вирішальне значення для максимізації його ефектів.

Як діє бета-аланін?

Бета-аланін — це амінокислота, яка відіграє ключову роль у виробленні карнозину, сполуки, що нейтралізує кислотність у м’язах. Під час інтенсивних вправ рівень молочної кислоти в м’язах зростає, що призводить до втоми та зниження продуктивності. Завдяки прийому бета-аланіну можна збільшити концентрацію карнозину, що затримує настання втоми та дозволяє довше й інтенсивніше тренуватися.

Коли найкраще приймати бета-аланін?

Бета-аланін працює через накопичення в організмі, тому регулярний прийом є ключовим.

  1. Перед тренуванням — прийом бета-аланіну за 30–60 хвилин до тренування може допомогти оптимізувати його рівень в організмі, хоча ефекти не є безпосередньо відчутними.
  2. Після тренування — добавка після фізичного навантаження підтримує відновлення та підвищує рівень карнозину в м’язах, готуючи організм до наступних сесій.
  3. У фіксований час — щоденний прийом бета-аланіну, незалежно від тренувань, дозволяє підтримувати стабільний рівень цієї сполуки в організмі. Рекомендована доза — 2–5 г на день, розділена на 2–3 порції, щоб мінімізувати ризик відчуття поколювання (парестезії).

Хто повинен приймати бета-аланін?

Бета-аланін особливо рекомендується людям, які займаються спортами з високою інтенсивністю, такими як спринти, важка атлетика чи командні види спорту. Його дія менш ефективна для тих, хто зосереджується на низькоінтенсивних активностях. Важливо також поєднувати прийом бета-аланіну з добре збалансованою дієтою та відповідним тренувальним планом.


Джерела:

  1. Harris RC. “Beta-alanine supplementation and muscle carnosine.” Amino Acids, 2006.
  2. Derave W, Everaert I. “The ergogenic effects of beta-alanine.” Sports Medicine, 2010.
  3. Hobson RM, Saunders B. “Effects of beta-alanine on performance: A meta-analysis.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *